Ennen harjoitusta ns. valmistavilla venytyksillä pyritään ennaltaehkäisemään revähdyksiä ja lisäämään lihaksen verenkiertoa, näin lihas on valmiina ottamaan harjoituksen rasitukset vastaan. Valmistavat venytykset ovat kestoltaan 5-10 sekuntia, toista venytykset muutamaan kertaan niille lihasryhmille joita harjoituksessasi eniten tulet rasittamaan.
Palauttava venyttely suoritetaan esim. harjoituksen jälkeen, jolloin harjoituksessa rasitettut lihakset pyritään palauttamaan lepopituuteen ja näin nopeutetaan palautumista. Palauttavat venytykset ovat kestoltaan 20-30 sekuntia. Jos haluat lisätä liikkuvuutta tulee venyttelyn olla säännöllistä ja venytysten pituudet tulisi olla 30 sekunnista useisiin minuutteihin ja toistoja tulisi tehdä useita.